w jaja

[...] matias filety?? Chleb żytni pełnoziarnisty to jest potocznie zwany chleb razowy?? Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – [...]

kcal manipiuluje ostatni jeszcze jechałem na 2200 diet wygląda mniej więcej tak: 3 jaja kurze + 100g Płatki owsiane na wodzie 150g pieczywo razowe żytnie + udko z kurczaka bez skóry 2x 50 g ryż brązowy + pierś z kuraka + 5ml oliwa z oliwek 150 g Ser biały + 5ml oliwa z oliwek nie chce mi sie pisać dokładnych danych ale wychodzi 1g tłusczu na kg [...]

Eee tam, Pudzian powiedział, że do mistrzostwa w SM doszedł w 4 lata, więc dajcie mu tyle samo czasu do osiągnięcia mistrzostwa w MMA :P Co do Shaq'a to będzie to kolejna kura znosząca złote jaja, będą na nim ubijać biznes podobnie jak na Kimbo.

jasne, mozna sobie od czasu do czasu pozowlic na takie rzeczy to nam na pewno nie zaszkodzi a psychicznie pomoze. Co do koktajlu potreningowego ... slaby, jest w nim smietana, surowe jaja itd. lepiej zainwestowac w gainera, a pozniej zjesc jaknajszybcie ryz bialy/ziemniaki + chdue mieso/ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 11:21:33

No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu: Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] po obiedzie jeszcze musze z 2h coś zjeść bo jestem głodny, więc co tu będzie dobre? Pucha tuńczyka? Teraz gdy wrócę z siłowni? Tutaj posiadam Prolongatum, więc będe pił po siłownie ale to mi nie wystarczy, jest to mój ostatni posiłek przed snem więc dorzucić jakieś jaja/twaróg? morze jeszcze frytki do tego ? Może do tego słownik ortograficzny?

[...] 5 posiłków? Jak człowiek nie ma czasu, to wygodniej 4 - przynajmniej z mojej perspektywy. Mnie sie osobiście to śniadanie nie podoba - ale to rzecz gustu - jadłabym albo jaja albo nabiał, nie oba. Normalnie by mi się nie chciało. Owsianki nie lubię, więc się czepiam. ;-) Jak masz czas na aeroby 3x30 to dałabym za to jakąs namiastkę treningu [...]

[...] 2) petarda, ale ta nolva? no chyba, że chodzi Ci o gino.. zrobiłbym to tak: 1-4 meta 20/25mg 1-10 deka 200 ew (i może w 6,7,8tyg po 300) 1-10 susta/oma 250mg e5d 11-14 prop 100mg e2d (i potem tapering) 10-14 wino 50mg e2d HC, to HC a HCG, jak jaja zmaleją sam będziesz widzieć kiedy to nastąpi Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-10-01 22:01:03

nie. to kompletnie nie ma sensu. posilki w pracy masz do wymiany- poza kurczakiem i herbatami. daj tam wiecej miesa/rybe/jaja, warzywa, zdrowe tluszcze- oliwa- nasycą cie, albo orzechy, etc...generalnie takie posilki jak normalnie je sie na dobrej diecie w dzien. z węgli mozesz zabrac ryz/kasze/owsianke/makaron razowy Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

[...] zobaczyc Szpilke w boksie z innym "pyskaczem" niejakim Badrem Harim%-) nawet w jego debiucie,(Hariego w boksie, nie wiem w koncu czy on tam coś jeszcze o tym mysli),na staredownie niezłe jaja by były%-) a Hari by go Imo zlał, nawet w bokserskim ringu,a i jeszcze może jakies kopyto by wystrzelił%-)%-) http://www.youtube.com/watch?v=5r3x-IZFWuI

[...] nadgarstków z baniakiem z wodą. 24 , 24 Dieta: śniadanie 7:30 : płatki z mlekiem II śniadanie około 10-11 : dwie bułki z szynką i masełko + jogurt (400g) Obiad: zupa pomidorowa ( to co przygotuje mama ) Trening 18:00 Po treningu: dwa tosty ( szynka, ser żółty , ogórek ) + banan Kolacja: jajecznica ( 3 jaja ) + szklanka mleka + 2 serki

[...] 16 TRENING - od razu po: banan 100g 17:00 Po treningu Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 100g Oliwki - 50g Czysty olej rzepakowy - 30 ml B-32, T-39, W-118 20:00 Posiłek 2 jaja - 120g Chleb żytni razowy - 200g Margaryna - 10g B-26, T-20, W-92 22:30 Kolacja Ser twarogowy chudy - 150g Truskawki z puszki - 160g Czysty olej rzepakowy - 20ml B-31, [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb [...]

[...] na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10.30 Kanapka/bułka jakaś, gdyż mam o tej porze zajęcia. Jaka, z czym polecacie? jak jestes w szkole, to nie ma problemu. Bierzesz bułke lub dwie, wywalasz [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwe daj z łychę B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g tak średnio ale może byc ten serek mi nie pasuje daj jeszcze 10 ml oliwy B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Uuu makrela jest dość tłusta [...]

po treningu najlepszym rozwiozanem bylo by carbo w ilosci 0.3g na 1kg masy ciala a jaja 30min po carbo Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2005-01-06 12:27:00

Jaja to możesz sobie robić ze stumetkowców. Lewizna czy nie to na pewno clomid który miałem wcześniej tak się nie kruszył a brałem nie raz. Mimo że nie słyszałem tez o podróbkach clomu to nie widzę w tym nic dziwnego ze mogę mieć lewiznę takie czasy.

[...] kolacje ( 100 gram wegli np. ) to takie chodzenia na biezni glikogenu Ci z watroby i miesni nie wyssie, wystarczy tych wegli na sniadanie z 50 gram - i wowczas dalbym 4 jaja na masle i kromke dobrego chleba jak juz ma tak byc, do tego jedna papryke ( najlepiej czerwona ). Albo jesli nie mozesz bez owocow zyc - jajka na masle, kawalek wazywa [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]